Salmão e cenoura: ingredientes para nutrir e deixar a pele e o cabelo radiantes
Uma alimentação balanceada, composta por vitaminas, minerais, fibras, carboidratos, proteínas e gorduras, fornece os nutrientes necessários para manter a saúde do nosso corpo. Ela deve ser o mais variada possível, com ingestão principalmente de frutas, vegetais, verduras, cereais integrais, carnes com pouca gordura, peixes, ovos e água. É fundamental fazer refeições variadas, com equilíbrio nas proporções dos diferentes tipos de alimentos ingeridos.
Determinados alimentos contêm nutrientes que, além de nutrir o corpo de dentro para fora, fornecem inúmeros benefícios para a pele e o cabelo.
O salmão é um exemplo de peixe que, além de ser rico em proteínas e minerais, tem gorduras do bem e é fonte natural de ômega-3. Esse ácido graxo tem ação anti-inflamatória e é indicado para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Também está associado a uma maior produção de fibras de colágeno e elastina, o que ajuda a melhorar o aspecto da pele e o cabelo a crescer forte, saudável e com brilho.
Já a cenoura é uma raiz que é fonte de sais minerais, como ferro e cálcio, vitaminas K, A, C, E, do complexo B, além de manganês, potássio e fibras. Ela ajuda a melhorar a visão, a fortalecer o sistema imunológico, a reduzir o colesterol, a melhorar a função cerebral e a revigorar a pele, entre outros benefícios para a saúde.
Presente na cenoura, o betacaroteno tem ação antioxidante. Ele auxilia no combate aos radicais livres que envelhecem a pele e colabora para preservar o colágeno, o que aumenta sua elasticidade e tonicidade. Também contribui para a formação de melanina e, consequentemente, para o bronzeado. Por isso, é uma aliada para manter a saúde das unhas e do cabelo.
As receitas que vamos ensinar combinam as propriedades destes dois ingredientes, salmão e cenoura. Aposte nessa dose deliciosa de saúde!
Postas de salmão com vegetais
Ingredientes:
3 postas de salmão com cerca de 600 g
50 ml de azeite
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
150 g de brócolis
1 cenoura
1 cebola média
pimenta-do-reino a gosto
sal a gosto
gelo
Modo de preparo:
1. Tempere o salmão com sal e pimenta.
2. Descasque, lave a cenoura e corte-a em tiras bem finas com o descascador de legumes.
3. Separe o brócolis em floretes pequenos.
4. Branqueie o brócolis e a cenoura: coloque-os em água fervente e conte 3 minutos, retire da água quente e coloque em um bowl com água gelada e gelo para parar o cozimento.
5. Reserve.
6. Adicione o azeite, a cebola cortada em rodelas e o açúcar mascavo em uma frigideira e refogue em fogo baixo por cerca de 5 minutos, mexendo de vez em quando.
7. Adicione as postas de salmão e cozinhe-as de ambos os lados em fogo de médio a baixo por 7 a 8 minutos.
Cenouras glaceadas
Ingredientes:
3 cenouras grandes
25 g de manteiga
1 colher de sopa de mel
1 xícara de suco de laranja
1 pedaço de canela em pau com cerca de 1 cm
uma pitada de sal
Modo de preparo:
1. Descasque e corte as cenouras em rodelas de mais ou menos 1 cm de espessura.
2. Em uma frigideira grande, coloque as cenouras, a manteiga, o mel, o sal, o suco de laranja, a canela e complete com água apenas o bastante para cobrir tudo.
3. Leve ao fogo com a panela semitampada por cerca de 10 minutos, até que as rodelas estejam macias, brilhantes e caramelizadas.
4. Sirva em seguida.
Montagem:
1. Coloque o caldo da cenoura no centro do prato e o salmão em cima da calda.
2. Complemente com a cebola e as cenouras carameladas e os brócolis.
3. Enrole as fatias finas de cenoura ao redor do dedo e coloque-as de pé no prato, obtendo-se assim duas texturas e dois sabores de cenouras diferentes como complemento do salmão.
